Übungen mit einem Swiss Ball

Wenn Sie für eine einfache und unterstützende Weise alle Ihre Trainingseinheiten zu verbessern suchen, die richtigen Werkzeuge ist der Schlüssel. Wenn Sie auf neue Techniken und Tools, die Sie in dieser behilflich arbeiten, dann ein Schweizer Ball kann eine große Bereicherung für Ihren Workout-Routine. Zu wissen, welche Arten von Übungen, die Sie mit einem Schweizer Ball tun wirksam sein kann mit jedem Training.

Übungen mit einem Swiss Ball arbeiten an Ihrem Kernbereich konzentriert. Der Kernbereich ist einer der wichtigsten Orte des Körpers zu arbeiten. Es hilft, um Ihren Rücken zu kontrollieren, halten Sie das Gleichgewicht, und halten Sie voran. Der Kernkörper konzentriert sich hauptsächlich auf den Bauchbereich sowie die Rückenmuskulatur. Nicht nur, dass diese Ihnen helfen, um Stärke in diesen Bereichen zu gewinnen, sondern kann auch helfen, Balance und Stabilität sowie die Fähigkeit, die Muskeln, die in Ihrem Kernbereich sind steuern zu erhöhen.

Egal auf welcher Ebene der Core-Training sind Sie bei, können Sie eine Routine-Übung mit Ihrem Swiss Ball beginnt um Ihnen helfen. Jede Übung durchgeführt wird isolieren verschiedene Teile des Kerns, hilft, Ihre allgemeine Funktionsweise von Ihrem zurück und nach vorn zu bauen.

Die erste Übung, die mit Swiss Kugeln getan wird, als Beckenbereich Trennung bekannt. Um dies zu beginnen, werden Sie einfach auf den Ball zu sitzen mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Arme entweder auf der Hüfte oder Ihrer Seite. Sie werden dann langsam vorwärts bewegen mit den Hüften. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Sie können sich anschließend wieder zur Mitte und nach hinten. Sie können diese gleiche Bewegung durch den Übergang von einer Seite zur anderen, oder indem man in Vollkreise tun.

Nachdem Sie Ihre Beckenbereich isoliert haben, können Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und zurück zu bewegen. Während Sie noch sitzen auf dem Ball, bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, während Sie lehnen sich zurück auf den Ball zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schweizer Kugel verwenden, in dieser Übung als Haupt-Unterstützung für Ihren Rücken. Sie können aufhören, wenn Ihr Ball ist auf dem oberen Teil des Rückens. Sie können dann heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Knie. Sie können diese Position für 10 Sekunden halten, bevor ein Rollback auf.

Sie können auch auf dem oberen Teil der Wirbelsäule arbeiten mit dem Swiss Ball. Sie wollen, um Ihre Position zu ändern, so dass Sie mit dem Ball kniend sind vor dir. Sie können dann Ihre Brust zur Ruhe auf dem Gymnastikball. Sie werden Rollforward mit dem Ball auf der Brust, während Ihre Knie strecken. Wie bei den anderen Strecken, können Sie diese für 10 Sekunden halten, als die Walze zurück in die kniende Position.

Aus diesen Strecken Positionen, können Sie zu komplexeren Übungen mit dem Swiss Ball zu bewegen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten möchten, können Sie Swiss Ball-Übungen, die jeden Bereich zu isolieren wird. Sie können dieses Training mit Halb-oder knirscht beginnen. Mit dieser, werden Sie auf dem Gymnastikball ersten sitzen. Seit einem halben crunch, werden Sie lehnen sich zurück auf halbem Weg, ohne die Füße zu bewegen. Sie werden dieses Hin und Her zu tun. Für das Gesamtjahr Crunches, werden Sie einfach ändern, um zurückgelehnt den ganzen Weg.

Wenn Sie Ihre Kernkompetenz verbessern möchten, können Sie mit mehr Übungen mit dem Swiss Ball weiter. Einer wird als walk-out bekannt. Sie können dies sowohl für Ihre vorderen Bereich tun, indem kniend und wenn er den Ball vor Ihnen, oder für Ihre hinteren Bereich, durch das Sitzen auf dem Ball. Mit diesen beiden walk-outs, werden Sie den Ball näher an Ihr Gesäß-Bereich platzieren. Wenn Sie auf den Ball sitzen, werden Sie Ihre Füße nach vorne gehen, bis der Ball an der Schulter-oder Nackenbereich. Sie werden dann zu Fuß zurück zum Sitzen. Wenn Sie mit der Arbeit im vorderen Bereich, werden Sie dies tun dasselbe, beginnend mit dem Ball auf der Brust, und zu Fuß den Händen, bis der Ball liegt Ihnen zu Füßen.

Auf diese Weise einfache Routine, und fing an, in anderen Optionen mit Training mit dem Swiss Ball hinzuzufügen, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Kernbereich zu bauen. Ob Sie eine stärkere zurück wollen oder flacher abs, mit dem Swiss Ball ist die beste Methode, um dort schnell und mit Komfort erhalten. In kürzester Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Routine-Übung rollt man in einen besseren Blick.
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