Senkung des Cholesterinspiegels natürlich

Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die im menschlichen Körper vorkommt. Während unser Körper eine bestimmte Menge an Cholesterin, um richtig funktionieren müssen, zu viel davon ist schädlich. Es sammelt sich in den Arterien und bringt sie zu verdicken oder blockiert werden, damit Verringerung oder Anhalten der Strömung von Sauerstoff, die Blut zum Herzen. LDL (schlechtes Cholesterin) ist die wichtigste Quelle von Cholesterin Ablagerungen und Verstopfungen in den Arterien, während HDL (gutes Cholesterin) verhindert die Ansammlung von schlechten Cholesterin in den Arterien. Für eine gute Gesundheit und einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, müssen Sie Ihren LDL senken und heben Sie Ihre HDL. Hier sind Wege zur Senkung Cholesterin natürlich, die einen niedrigen Cholesterin Diät und Bewegung gehören.

Diät

Wenn Sie sich fragen, wie man Cholesterin natürlich senken, dann Diät ist eine der besten Möglichkeiten. Die Lebensmittel, die bei der Senkung Ihrer Cholesterin helfen natürlich sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Haferkleie, Nüsse wie Mandeln und Nüssen, fettem Fisch und Omega-3-Fettsäuren. Hier sind einige Schritte zu beachten:

* Cut Out Transfette: Transfette sind in frittierten Lebensmitteln und vielen kommerziellen Backwaren wie Kekse, Plätzchen und Snack-Kuchen gefunden. Beachten Sie außerdem, dass in den USA, wenn ein Lebensmittel enthält weniger als 0,5 Gramm Trans-Fettsäuren pro Portion, es markiert werden können "trans fat-free" werden. Allerdings können diese kleinen Mengen bis zu ziemlich viel, wenn man viel von diesen Lebensmitteln zu konsumieren. Stattdessen achten Sie auf die Zutatenliste. Ein Produkt, das Transfette hat, wird enthalten teilweise hydriertes Öl. Wie Transfette eine bedeutende Quelle von Cholesterin sind, wird schneidet sie aus Ihrer Diät zur Senkung hoher Cholesterinspiegel natürlich helfen.

* Verwenden Sie gesunde Fette: Stellen Sie sicher, dass gesättigte Fette nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr umfassen. Wenn Ihre primäre Quelle für gesättigte Fette rotes Fleisch und Milchprodukte sind, ersetzen Sie sie mit Huhn, Truthahn, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und die Verwendung nur Erdnuss, Raps und Olivenöl. Mit diesen gesündere Öle sind eine gute Möglichkeit, Senkung des Cholesterinspiegels natürlich. Darüber hinaus, zu beseitigen konzentrierte Quellen von Cholesterin wie Innereien, Eigelb und Vollmilch-Produkte aus Ihrer Ernährung.

* Lösliche Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe reduziert Low-Density-Lipoprotein (LDL) und ist in Lebensmitteln wie Haferflocken, Haferkleie, Bohnen, Äpfel, Birnen, Flohsamen, Gerste und Pflaumen. Vollkornprodukte fördern die Gesundheit des Herzens und ist nützlich bei der Sie Ihre Cholesterin natürlich niedriger. So entscheiden sich für Vollkornbrot, Vollkorn-Weizenmehl, Vollkornnudeln und Naturreis. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen.

* Omega-3-Fettsäuren: Verbrauchen Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren haben, da sie bei der Senkung schlechte Cholesterin natürlich helfen können. Fische wie Lachs, Makrele und Hering eine gute Quelle. Weitere Optionen sind Walnüsse, Mandeln und Leinsamen.

Gewichtskontrolle und tägliche Übung

Übung kann nicht nur den Cholesterinspiegel zu senken, aber es ist erwiesen, dass moderate körperliche Aktivität können dabei helfen, HDL. Senkung des Cholesterins mit Übung kann durch eine tägliche Dosis von 30 bis 60 Minuten Bewegung durchgeführt werden. Zusätzliches Gewicht trägt zu hohe Cholesterinwerte. Also, wenn Sie übergewichtig sind, verwenden eine Kombination von Ernährung und Bewegung für ein gesünderes Gewicht.

Änderungen des Lebensstils

Ein weiterer natürlicher Weg zur Senkung des Cholesterinspiegels ist durch Änderungen des Lebensstils zu machen. Wenn auch diese beiden sind schwer - stop Rauchen und Trinken in Maßen, aber sie können tun, wenn Sie es ernst meinen Erhaltung guter Gesundheit sind. Unter der Vielzahl der Vorteile des Nichtrauchens, vielleicht das wichtigste ist, dass es Ihr HDL-Cholesterin zu verbessern. Während Sie nicht brauchen, um auf Alkohol verzichten, sicherzustellen, dass es nicht mehr als ein Getränk ist ein Tag für Frauen, und ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer. Wenn möglich, ersetzen Sie die üblichen Drink mit einem Glas Rotwein.

Befolgen Sie diese Methoden der Senkung des Cholesterins natürlich, und Sie sicher sind, um eine Veränderung in kürzester Zeit zu sehen. Eine weitere Maßnahme kann man nehmen ist, Lebensmittel mit Sterole oder Stanole, welche Substanzen in Pflanzen, die zu blockieren die Resorption von Cholesterin helfen zu finden sind verstärkt zu konsumieren. Doch in Zeiten Senkung des Cholesterins ohne Drogen kann nicht machbar, in dem Fall wird Ihr Arzt bestimmte Medikamente empfehlen wird.
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