Muskelaufbau ohne Fett - Zuschläge für den Muskelaufbau

Glücklicherweise will nicht jeder einen Stock-dünne Gestalt, wie sie von vielen beliebten Prominenten. Nicht wählt die magersüchtig aussehen. In der Tat wollen eine bedeutende Anzahl von Personen (segnen) Muskeln, Muskeln und mehr harte schlanke Muskeln.

Allerdings Muskeln aufzubauen ist nicht so einfach wie es scheint. Es kann ein Dilemma für einige Leute sein, weil für die meisten gibt es eine dünne Linie zwischen Muskeln aufzubauen und gewinnt gefürchteten Fett. Es gibt Menschen, die fest daran glauben, dass Fressen auf mehrere Pfund Käse Steaks jede Woche ist eine todsichere Methode zu gewinnen Muskeln. Ihr Weg zu gewinnen Muskeln, leider enthält Fettspeicherung.

Muskeln aufzubauen benötigen nur drei Dinge: eine richtige Muskel-Gebäude Training, eine empfohlene Ernährung und viel Disziplin. Darüber hinaus könnte ein aus der Vielzahl von Ergänzungen durch die United States Food and Drug Administration (USFDA), die in den Aufbau von Muskelmasse hilft zugelassen wählen. Im Folgenden werden die Arten von Ergänzungen durch den DFA genehmigt und sind in der Regel sicher und effektiv.

• Weight Gain Pulver-Erhöhung der Zufuhr von Kalorien ist eine der gebräuchlichsten Herangehensweisen Muskeln aufzubauen. Sportler und Bodybuilder tun dies durch den Verzehr von zusätzlicher Nahrung oder Gewichtszunahme Pulver. Allerdings Forschungsergebnisse zeigen, dass der Konsum von 500-1.000 Kalorien mehr als die empfohlene Tagesdosis wird nur gewinnen 30 bis 50 Prozent Gewicht und Muskelmasse. Mehrheit der zusätzliche Kalorienaufnahme nur gewinnen Fett. Obwohl es keine Nebenwirkungen hat, ist aufwendig Gewichtszunahme Pulver im Allgemeinen nicht empfohlen.

• B-B-Hydroxy-methylbutyrat (HMB) - HMB ist ein Metabolit von Leucin, eine Aminosäure ist. Diese Art von Aminosäure und seine Metaboliten verlangsamen den Abbau des Proteins. Studien zeigen, dass die Zugabe von HMB der Ernährung erhöht und stärkt die Muskelmasse bei den älteren Menschen und diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Ausbildung. Die regelmäßige Einnahme von HMB, mit regelmäßiger Bewegung gekoppelt wird wahrscheinlich überall zu gewinnen 0,5 bis 1 Kilogramm zusätzliche Muskelmasse in 3 bis 6 Wochen nur. Weitere Forschung ist jedoch, wenn die gleiche Wirkung bei Sportlern, bereits intensives Training für eine lange Zeit unterzogen wurden erzielt werden benötigt.

• Creatine-Zahlreiche Studien zeigen, dass Kreatin die effektivste Ergänzung auf dem Markt aufzubauen Muskeln während der Übung oder Ausbildung. Dies liegt daran, dass der Verzehr von Kreatin verbessert die Fähigkeit der Person oder Kapazität zur hohen Intensität Workouts unterziehen. Der Verbrauch von Kreatin ermöglicht auch eine Person, härter zu trainieren, was zu Muskelhypertrophie. Zusätzlich Verbrauch von Kreatin führt auch zu einer Gewichtszunahme. Bisher berichten Studien keine langfristigen Nebenwirkungen.

• Protein. Personen, die eine intensive Aktivitäten benötigen, um ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um zu verhindern Verlangsamung ihrer Ausbildung Anpassungen und Erholung. Protein Ergänzungen sind eine effektive und bequeme Art der Gewährleistung einer ausreichenden Qualität Protein im Körper. Allerdings ist zu beachten, dass eine erhöhte Proteinzufuhr nicht unbedingt Muskelmasse Entwicklung führen.

Zusätzlich zu diesen beliebten Muskel-Gebäude ergänzt, gibt es eine Vielzahl von anderen Ergänzungen auf dem Markt erhältlich. Diese Ergänzungen sind möglicherweise effektiver und Studien werden durchgeführt, um ihren Wert zu beweisen.

Ein Beispiel wäre die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die berichtet worden ist, um den Abbau von Proteinen im Körper was zu Muskelaufbau sans das Fett zu verringern.

Eine andere Möglichkeit wäre Glutamin, die die häufigste nicht-essentielle Aminosäure ist. Glutamin ist berichtet worden, die die Hydratation der Zellen und die Synthese von Proteinen während des Trainings zu erhöhen. Essentielle Aminosäuren (EAA) wird auch berichtet, um die Synthese von Proteinen stimulieren.

Weitere Ergänzungen sind noch für mögliche Wirksamkeit in Muskelaufbau recherchiert. Diese Ergänzungen sind Ecdysterone, Growth Hormone Releasing Peptide, Isoflavone, Sulfo-Polysaccharide, Smilax Officinalis und Magnesium Aspartat.

Vergewissern Sie sich, besonders vorsichtig zu sein bei der Auswahl Ihrer Muskel-Gebäude ergänzt. Es gibt zahlreiche Ergänzungen auf dem Markt. Und eine signifikante Zahl sind nicht nur wirkungslos, sondern auch gefährlich. Unachtsamkeit kann zu ernsten Ergebnissen führen.

Kaufen aus zuverlässigen Quellen und lesen Sie die Etiketten. Immer prüfen, ob diese Ergänzungen sicher durch Überprüfung, ob sie von der DFA zugelassen sind. Darüber hinaus fragen Sie einen Sportmediziner oder Sport-Ernährungsberaterin, um sicherzustellen, ob diese Ergänzungen, was Sie brauchen, sind und werden nicht auf Kontraindikationen führen.